Diventa magra ed energico, guadagna forza senza andare nella stanza del fitness? Esercizi per la perdita di peso a casa - Questo è possibile! Rendi la figura in cui è comodo per te e ti diremo come.
Hai deciso di tagliare la tua figura, ma un pensiero di faticosi viaggi in palestra raffredda il tuo entusiasmo? I nostri suggerimenti, di quali tipi di esercizi di cui hai bisogno e come puoi combinarti, puoi scegliere l'opzione più comoda per te. Semplice, conveniente, confortevole, efficace!
Cardio Shop a casa
5 volte a settimana, almeno mezz'ora, fai gli esercizi cardio più convenienti e piacevoli per te. Bicycle, correre, saltare con una corda, nuoto, aerobica, balli, partite di squadra (pallavolo, pallacanestro) - tutto ciò che brucia il cuore più spesso ed efficacemente il grasso in eccesso. Se sei nella natura invece di sederti sull'erba e c'è una griglia, giochi buttafuori. L'allenamento cardiirale è perfettamente combinato con stretching e attività come Pilates o Yoga.
Salto
Grandi esercizi per i muscoli delle gambe e dei glutei. Fai un accovacciamento basso in modo che le ginocchia si trovino sul gomito e salti fuori da questa posizione e concentrati sui tacchi. Questo esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Per raggiungere l'effetto, eseguire 3 o 4 approcci da 15 a 20 salti 2-4 volte a settimana.
Si alza
Questo esercizio immagazzina il tuo tempo: puoi farlo ovunque sia disponibile almeno un passaggio. A casa puoi usare una sedia bassa. Passi tutte le gambe allenano i muscoli e mi aiutano a sbarazzarsi della cellulite.
Metti una gamba sull'altezza e concentrati sull'attacco una seconda gamba. Ora metti entrambe le gambe sul pavimento nella posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni con particolare attenzione a una gamba e all'altra.
Vinceremo la cellulite!
È possibile eliminare l'effetto del "peeling arancione" se si combinano tutti gli esercizi per la perdita di peso a casa: salto, passi, forza e allenamento cardio. Non aver paura della parola "forza". Molte donne trascurano questo tipo di allenamento perché sono sicure che i loro muscoli come gli uomini diventano enormi. Questo non è vero, una donna è più difficile costruire una massa muscolare che un uomo. Se gli esercizi vengono selezionati correttamente, tutti gli sforzi per bruciare i grassi e non le estensioni muscolari diventano. Inoltre, le calorie sono più efficaci dopo l'allenamento e ogni donna sogna: perdere peso sul divano! Quindi inizia a fare sport e guarda come la figura diventa più sottile, anche se riposi!